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星期三
🌞體重46.7↗️體脂27%↘️
🌛體重47
👙腰臀比: 【68.5：83.5➡️0.82】還算過關 < 0.85過胖
午餐前跑完6.8km，爆汗後身體缺水，📌體重45.6。吃過午餐和飯後水果（480卡）📌體重是46.5,差了0.9kg。
今天嘴饞吃了冰棒，讓我破表。
晚餐吃很飽，但覺得累，7點就想睡了
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日總活動量▶️2118卡
🍽日攝食量▶️1369卡🈵️
🎯建議攝取🉑️1300日/卡。
📊結算：活動 > 攝食 = 749卡
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💪運動耗能▶️1144卡
🏃♀️慢跑: 6.8km / 1時 2分
耗能▶️336卡【公里×公斤×1.063】
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103.0 lb
Lost so far: 1.5 lb.
Still to go: 3.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 08 August 2018:
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1368 kcal
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Fat: 31.66g | Prot: 76.52g | Carb: 196.02g.
Breakfast: UCC 職人精選綜合濾掛咖啡, 雞蛋（整個）, 餐前小麥麵包. Lunch: 陽春麵, 地瓜, 義美 低糖豆漿. Dinner: 油爆蝦, 飯, Costco 鮪魚罐頭, 苦瓜炒蛋. Snacks/Other: 義美 紅豆粉粿牛奶冰棒, 芭樂. more...
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2118 kcal
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Activities & Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour and 20 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 20 minutes, Nordic Walking - 1 hour, Resting - 12 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours, Motorbike Riding - 40 minutes. more...
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gaining 3.1 lb a week
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