Merkles's Journal, 22 July 2018

А вес что200?? 

Я,девочка,худела на 1600,а ты,парень,собираешься на 500-1200.Мда🤦‍♀️ 

Нет 71.8 

Расчитай свою норму по формуле, не бери цифры из головы)  

По голове бы тебе настучать... Мало калорий, очень мало. В лучшем случае набёрешь скинутое обратно, в худшем - приобретёшь РПП. Подумай, тебе оно надо? Ещё и подросток... 

Лучше посчитай количество ккал по формуле. Или наедай РСК, предложенное ФС. 

Даже не вздумай! Тощим быть некрасиво.Если надо немного скинуть вес то считай калории с учётом твоих нагрузок и веса 

Я очень упитанный Ну прям очень Пухлый И жиры есть  

Merkles, хочешь секрет открою? Жир есть у всех. Абсолютно. Таково уж строение человека. 500 ккал - слишком мало, быстро сорвёшься. Да и жир на таком калораже не уйдёт - уйдут мышцы и водичка. Жирок останется  

Организм не требует больше 1100 ккал Просто не хочется есть  

Ты чем меньше ешь, тем больше будешь. Организм расходует жир при умеренном дефиците, не ниже своей нормы.  

Со своим весом ты должен употреблять не менее 140гр белка, 70 гр жиров и комфортное количество углеводов, не ниже 100гр, если ниже, то тогда добавлять жиры. С учётом того, что ты еще и на бокс ходишь, а там очень хорошо расходуется энергия, потребность в углях возрастает, так что жри нормально и не страдай тут не пойми чем 

И у детей потребность в калориях выше, чем у взрослого человека, открой книжку по биохимии и в разделе рационального питания спортсменов посмотри что с тобой будет, если ты не будешь потреблять в своём возрасте свой минимум  

Кушай хорошо, организм растущий, мясо кушай, можно и жирненькое, яйца, сыр, творог, белок , понимаешь, нужен, клетчатка тоже нужна (в первой половине дня - фрукты, орешки, крупы, хлеб, хлебцы, повечерее - овощи), не налегай на картофель сильно. Вообще для начала - Убери чипсы, газировки, пирожки, Сникерсы, твиксы итд. Может, тебе этого будет достаточно. Ты лучше поднажми на силовые тренировки 💪🏻, ходи в зал, кардио. бокс - очень хорошо, это самые лучшие трени на все мышцы 🥊 Главное - войди в режим, недели три-четыре позанимаешься, покушаешь и потом как войдёшь во вкус и все как по маслу пойдёт Тебе мало 500-1200. Может, жара или настроение , мнение сверстников влияют на твой аппетит. Нельзя создавать такой дефицит ккал в твоём возрасте, в итоге угробишь метаболизм, и потом всю жизнь будешь мучаться-только поел нормально - все в бока 😞 Удачи! 🍀 В этом деле главное головой не похудеть. 

негоже мужику на 500 калорий жрать！окститесь, молодой человек 

Да ну, я вроде весом 54 и то ем около 1800. Зайди ко мне в журнал, я формулы для рассчёта КБЖУ выкладывала, или погугли, они разные есть. На 500 ккал себя можно разве что до голодного обморока довести 

Чувак, с твоей активностью, как у электровеника, ты будешь худеть на 2300-2500ккал. Да по сути, исключив сладости, фастфуд, чипсы, колбасу. (я на 2000 худею, но я на работе Полдня на жопе сижу)  

Кушай никого не слушай)) 

я в этом возрасте лёжа на диване потреблял 3000 ккал и не полнел ни на грамм. Хочешь похерить здоровье в юном возрасте, продолжай в том же духе.  

Даша, господи,и опять двойные стандарты. Заколебали. Но все же советую поцыку повысить ккал до 1500-1700 .-.