Twisted24.7's Journal, 21 July 2018

Onhan se vaikeaa tai vaikeampaa ainakin. Mä en osaa neuvoa kuin pätkäpaastoilun, tai mites vaikka se carb cycling? En yhtään kyllä oo perehtynyt... tsemppiä... tuntuuko susta, että kuitenkin koko ajan laihdutat vai sellanen rento olo, että no tässä nyt ylläpidän, näin syöminen voi hyvin jatkua ilman tuskaa? 

Pitääpä ottaa selvää noista mitä mainitsit. Kyllä tämä on ihan jatkuvaa laihduttamista, tiedä osaako enää muulla tavalla ajatellakaan😅 

Sitä vaan, että ei tunnu kivalta, jos koko ajan fiilis, että laihduttaa. Tietty voisit ihan suosiolla kokeilla hetken ylläpitää 😆. Pätkäpaastoa on monenlaista, 5:2 tai 16:8 nyt ehkä parhaat aloittaa.  

Mihin perustat tavoitepainon? Jos oletkin jo 'oikeassa' painossa? Voisiko kehonkoostumusmittauksesta olla apua? Itse olen myös miettinyt kun takaraivossa kolkuttaa 57kg että ei se nyt onnelliseksi pitemmän päälle tee jos näkee kerran tuon lukeman vaa'assa kun kuitenkaan siinä ei tule pysymään - tämä siis omalla kohdallani.  

Tavoitepaino perustuu siihen mitä painoin todella pitkän aikaa, en tiiä mistä melkein 5kg ylimääräistä yhtäkkiä tuli. Ja sen aikanen syöminen oli aika kauheaa😓 Kehonkoostumusmittauksessa kävinkin, oisko ollu vuoden vaihteessa, varmaan täälläkin on ne tulokset mulla jossain. On se vaan ankeaa kun ei ole tyytyväinen peilikuvaansa, ja ottaa päähän kun mikään mitä teet ei sitä muuta. 

Jääkö sulla kalorit vajaiksi 🤔? Kuulostaa mun korviin pieniltä noi hiilarit.  

Mulla kans takkuaa vaikka en ole normipainossa, kokeilen lisätä rasvaa n. 20 g per päivä... 

Kokeilin jonkin aikaa nostetuilla kaloreilla, tuli painoa takas johon se sitten jäi jumimaan. Vähän sain sitä pois laskemalla taas 1000-1300kcal. Hiilareita en rajoita, mutta se saattaa olla alitajuista - karppaamisesta jäänyttä/opittua. En syö perunaa, riisiä, hedelmiä enkä pastaa niin vaikea saaha niitä hiilareita kuitenkin. 

Mikä oli syynä ettet syö noita mainitsemiasi ruokia? 

En tiedä mitä lisäsit (rasvaa? proteiinia?) aiemmin mutta mä ehdottaisin lisää kasviksia ja marjoja niin että saat enemmän kaloreita. 

JOhQ, ikinä en oo perunasta ja riisistä välittäny niin niistä on ollu helppo luopua. Pastaa taas en pidä kovin hyvänä hiilarin lähteenä. Hedelmistä ja marjoistakaan en tykkää, ja niissä on paljon fruktoosia mikä nostaa nopeasti verensokeria. Oon nirso tiedän sen kyllä😅 Pottu73, Tais olla silloin enemmän rasvaa noin 60g ja vähemmän hiilaria-protskua.Mitä tarkotit kalorien nostamista kasviksilla? 

kyllähän ketoilu on hyvä..ollu ainakin minulle..mutta pitää muistaa hiilihydraattien nosto pikkuhiljaa.. löytyy se oma keino hyvinvointiin 

Jatkaisin kyllä ketoilua, mutta sama syy on vieläkin miksi lopetinkin sen. On fyysisesti raskas työ mikä vetää usein verensokerit liian alas johon on pakko syödä hh 10-15g että saa sen nousemaan. Siinäpä onkin jo ylipuolet päivän sallitusta määrästä.  

Tarkoitin että nosta kalorimäärää ja ota ne lisätyt kalorit syömällä vihanneksia ja juureksia. Kokeile myös kasviproteiineja, esim linssit on melko neutraaleja, ettei tule korvattua lihaa pelkästään maitotuotteilla. Linsseissä ja pavuista on myös kuituja ja ne pitävät myös nälkää. Ts jos et jo niitä syö, äkkiseltään katsoin ruokapäiväkirjaasi. Kasvispainotteisuus käy mun järkeen mutta mulla kuten jokaisella täällä oma ruokavalio minkä kautta ajattelee. 

Tsemppiä twisted 😁 toi 1 tyypin diabetes paha juttu. Koet jaksaa. Ite en ota kantaa keto, vhh, cambridge, atkinsson tms nutrilet kuureihin kun syön sekaruokaa ja sillä oon laihduttanu. Itel 2 tyypin diabetes, 3sta lääkkestä yksi lopetettiin tänä keväänä. Loput 2 pilleriä jäänevät. Tsemiä sinulle😍😍😍😙jaana 

Olen ollut jo noin 3 vuotta ylläpidolla normaalipainossa. Hiilarit joudun edelleen pitämään alle 20g, tai muuten paino nousee heti nopeasti. En pidä karppausta laihdutuskuurina, vaan elämäntapana. 

Linsseja, papuja ja kvinoaa syönkin jonkin verran. Tykkään myös soijarouheesta ja muista kasvisproteiini-valmisteista. Rahkat taitaa olla ainoa maitotuote mitä käytän, niistä vois luopua helposti jos sais tarpeeksi siitä kasvisruuasta protskua, se on vaan tosi hankalaa😣 Mikä vois olla joku hyvä kaloripitoinen kasvis/vihannes..? Tuntuu että niitä saa puputtaa nytkin niin hulluja määriä että tulee ees tuo 1000kcal täyteen! Itekkin olen ajatellut karppia elämäntapana, siksi se ei oikein mulle sovi kun en halua sokerista luopua kokonaan😗Uskon että kakkos tyypin diabeetikoille siitä on apua, koen että mulle ei ehkä niinkään. 

Avokado, oliivit 😆 

Hummus on törkeän hyvää, siihen voi dippailla kaikkea. Oon ihan rakastunut 😆 

Mä ”tiputan” normaalipainosta ja hidasta on. 100 grammaa heittelee harvase päivä ylös ja alas 😅 Kohta olen tavoitteessa ja siksi hidas tiputus on ihan hyvä, että on sitten helpompi hallita painoa kun ruokavalio pysyy suht. samanlaisena