|
Arkadaşlar ben 5 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Başladığımda 78 kiloydum ve yağ oranım 25 ti şu an da 71 kiloyum ve yağ oranımda 17 civarları.(5 ayda 7 kilo vermemin sebebi yağ yakarken aynı zamanda kas kütlesi eklemem)Size sorum şu;
Şu an hala istediğim define vücuda sahip değilim bel çevremde yağlı bölgeler hala var oraları istesem yok edebilirim diyete devam edip ama 60 lı kilolara düşüp hacimce küçülmekten çekiniyorum sizce diyete devam edip kalan yağlarımı yaklmalımıyım yoksa bi süre kilomu sanit tutup spora devammı etmeliyim arada kaldım (ERKEĞİM :))
|
156.7 lb
Lost so far: 12.6 lb.
Still to go: 2.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 23 June 2018:
|
1997 kcal
|
Fat: 86.30g | Prot: 125.16g | Carb: 177.75g.
Breakfast: Bal, Haşlanmış Yumurta, Vişne Reçeli, Lor Peyniri, Pişmiş Yumurta Beyazı, FitNut Fıstık Ezmesi. Lunch: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget, Fırında Patates. Dinner: Sütaş Kaymaklı Yoğurt, Tavuklu Pilav, Cacık, Kayısı. Snacks/Other: Meyveli Kek. more...
|
steady weight
|
 Comments
Bu arada spora her halükarda devam edicem yanlış anlaşılma olmasın
23 Jun 18 by member: utkukrtan
|
Bence kilonda kalıp gücünü artırmaya bak yaz sonuna kadar, yaz sonu ayda 1 kilo alarak 80 e çık sonra bahar sonu tekrar definasyon ile 70 inersin. Duruma göre yeni plan belirlersin
23 Jun 18 by member: lostpoison
|
Seninle aynı durumdayız , bende spora başlarken ilk yağ yakmak ve kaslarımı korumak istedim hala da devam ediyorum bende yağ oranımı 15 e çektim ama göbek bölgesi hala yağlı ,şimdi hacimlensek orda yağ gitmeyecek hatta %3-4 yağlanacağız ben bu durumu istemediğim için küçülmeyi göze aldım son 3-4 kilo daha verip ondan sonra hacimlenmeyi düşünüyorum
23 Jun 18 by member: by.savas
|
@lostpotion teşekkürler sanırım öyle yapıcağım diyetteki aynı yiyeceklerin miktarlarını biraz arttırıcam sanırım
23 Jun 18 by member: utkukrtan
|
@by.savas evet zor bir durum insan karar veremiyor ama herhalükarda sonuç aynı olucak bikaç sene gerek sadece 💪🏽💪🏽
23 Jun 18 by member: utkukrtan
|
23 Jun 18 by member: batuhan0909
|
23 Jun 18 by member: utkukrtan
|
aynı durumu yaşadım sabırlı olup aynı anda yağ yakıp kas kütlesi eklersen en iyisini yaparsın tabi bunu bilinçli bir diyet ve antrenmanla desteklemen gerek çünkü kolay değil (ilk başta yapmak kolay vücudun alışmadığı için) tahmini olarak 5 ayda %12 civarına gelip kas ekleyebilirsin ve buradan sonra işler zorlaşacaktır 1 ay boyunca deadlift bench press squat ve sırt kasları kontrolünü öğren sonra da yağ kütleni felan hesaplayıp 12 ye gelene kadar kaybedeceğin kiloya göre kalori açığı oluştur
24 Jun 18 by member: utkukaya950
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
utkukrtan's weight history
|