rebeccaingvarsson's Journal, 20 April 2018

Förstår dig ☹ gått oerhört sakta för mig också, också haft några bakslag med hetsätning! Det är superjobbigt när man vill se skillnaden! Enda jag vill säg är ge inte upp! Stirra dig inte blind på vågen! Tänk att du gör något bra för sin hällsa för, dig, du gör bättre val! Försöker tänka så själv! ♥️ 

Mäter du dig? Oftast händer det saker i kroppen som inte visas på vågen 😊 

Hade samma problem för några veckor sedan.. Händer ingenting på en månad, fick panik och tappade motivationen. Men så insåg jag att jag uppenbarligen inte gjorde av med det jag fick i mig så drog ned på kaloriintaget och rörde mig mer, då började vikten sjunka igen! Önskar dig all lycka! 🌹 

😔 

jag kan ge dig några bra tisp men vad väger du nu och vad är ditt mål  

om du nu står mellan 58 kg 59 kg så en sak jag undrar tränar du något tex på en vecka hur mycket tränar du 1 gg i veckan 2-3 gg i veckan // ? 

Jag ska springa blodomloppet (10km) den 22 maj, förhoppningsvis på under 60 min. Det är det jag tränar för iaf. Detta innebär att jag följer ett löpningsschema där det är tre till fyra pass i veckan. Ett eller två distanspass, ett intervallpass och ett långdistans. Jag försöker hinna med att gå på bodypump en gång i veckan också men ärligt talat så blir det nog ca varannan vecka. Ja ligger på 1600 kval om dagen och även om jag hetsäter ibland så ligger jag under 1600/dag utslaget över månaden. Jag mäter mig varje vecka och även där står det stilla :(? Tips?  

Mitt tips är att för att du ska gå ned i vikt snabbt och samtidigt få i dig rätt mängd så baserat på din vikt och att du tränar 3-4 pass i veckan så måste du om du ska gå ned i vikt äta mindre än 1600 kalorier baserat på din vikt 58 kg så jag skulle ställa mig på samma kost men skära ner till 1340 kalorier ett råd är att äta mättande mat som protein men eftersom du ska löpa behöver du kolhydrater för inte bli för trött i skallen så ät lagom mängd genom att skriva in detta i appen och följa den i 2-3 veckor se om du gå ner lite mera Mvh G_*  

Andas! 😜 Ibland kan kroppen behöva komma ikapp förändringarna, tex kan viss hormonproduktion mm behöva ställas om (förenklat uttryckt). Jag har själv behövt ha is i magen och äta underhållskalorier (istället för att ligga på underskott) för att ge både kroppen och hjärnan en chans att landa i den nya viktnivån. Det är ett långsiktigt arbete, hitta något som peppar under tiden! Jag kan tydligen stå på händer, mot en vägg, det har jag aldrig kunnat förr 😊.  

Hur är det med sömnen. Finns ett samband mellan viktnedgång och rikligt med sömn 

Många som sagt mycket kloka saker, men skriver en kommentar ändå. Som någon annan sa; sömnen är viktig! Se till att du sover ordentligt. Stressa inte, det kan försvåra att gå ner i vikt. Det kan också vara bra att räkna om ditt kcal intag, om du inte gjort det nyligen. Kanske äter du mer än vad du bör eller så äter du på maintain nivå redan. Kolla batterierna i vågen kan också vara vettigt. Testa öka motion lite/ändra till någon annan typ av träning och se om det ger med sig! 

Några tips till att tänka på ät dina 1340 kalorier ihop med din träning om du nu vill fort rasa i vikt du riskerar som sagt att tappa lite muskler vill du inte tappa muskler men ändå gå ned i vikt så tar det lite längre tid ät då 1540 kalorier ihop med din träning. Sen final tips ät rejäl frulle och sen nån mellis frukt lagom lunch inte för mättande håll dig och ät en lite tyngre middag proteinrik men inte för tung så du är proppmätt 70-80% mätt och sen innan sovdags Ät nåt rejält mättande proteinbomb tex 6 stycken äggvitor stekta -eller kokta. men det du får hålla dig kring är att tänka mätt på kvällen då sover du bättre och allt kommer flyta på för dig fram till tävlingen den 22 maj Mvh G*  

Tack för alla tips! 😃 Jag har följt denna apps rekommendation för kcal-intag men det kanske ligger lite högt? Jag ska prova att sänka fram till tävlingen! Jag ska också öka andelen protein i min kost och se om det gör skillnad. Ni kan ha en poäng vad det gäller sömn för den är både knapp och oregelbunden. Vet inte riktigt hur jag ska råda bot på det 🤔 

Du har ju tappat 5kg. Testa röra på dig mer, att gå ner i vikt med enbart kost utan träning är plågsamt i onödan. Behöver inte vara värsta passet, 3-5 timmar promenad i veckan. 

Ifrpt, jag skrev det i en tidigare kommentar men jag tränar tre till fyra pass löpning i veckan och ca ett pass bodypump i veckan :) jag cyklar till och från jobbet varje dag så jag tror ändå inte att det är det som är problemet :)