13:30 体重62.6kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重63.9kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、10、10、7〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔3、2、1、2、1〕 〔『補助チューブあり』10、12、8、8、8〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、7、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』(早目、下溜め無し→膝付き)「20→4」「16→3」「12→4」「10→4」「8→2」)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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140.9 lb
Lost so far: 13.4 lb.
Still to go: 15.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 February 2021:
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1864 kcal
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Fat: 83.61g | Prot: 140.62g | Carb: 138.93g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g), 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 10.8 lb a week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Well done @ヤママユガ さん, it's halfway 💪🏼✌🏼👍🏼😘
19 Feb 21 by member: Farzana-
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@AI@さん>
It's very slow, but my body fat percentage is gradually decreasing.
I will continue exercising to reduce my body fat percentage.
Thank you✨
▽<|ノシ
20 Feb 21 by member: ヤママユガ
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ヤママユガ さん, it's good.💪🏼✨✨✨good luck. Body fat is number one enemy. When first time saw myself with flat abs was incredible and dreamy. Satisfactory with body is matters. Other things are manageable 👍🏼. I wish to you reaching your perfect dream body🤲🏼🙏🏼.🥰🥰🥰🥰🥰
21 Feb 21 by member: Farzana-
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@AI@さん>
|°-°||_ _|
no doubt.
As you say, "unnecessarily stored body fat is an enemy"
‖‖orz‖‖
There is no problem with the current amount of exercise, calories, and PFC balance, so I will continue slowly.
Thank you✨
▽<|ノシ
21 Feb 21 by member: ヤママユガ
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