11:00 体重63.5kg 体脂肪率22.8% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重64.8kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.0kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、7、5、6、5、5、5、6、4、3〕】
【『斜め懸垂』 〔9、7、7、6、5、5、4、5、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』6、5、4、4、2〕 〔『重り無し』6、7、5、5、4〕 〔『膝付き』11、10、10、10、8〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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142.9 lb
Lost so far: 11.5 lb.
Still to go: 17.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 17 December 2020:
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2505 kcal
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Fat: 95.65g | Prot: 226.92g | Carb: 182.18g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: ブリの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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gaining 4.6 lb a week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Beautiful picture BB keep up the good work 💪😊
17 Dec 20 by member: jenny3781
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jenny3781さん>
Thank you✨
▽°|ノシ
I lost the previous Zippo so I bought a new Zippo.
I was shocked when I lost it, but I'm even more happy to come across a new design.
|ノシ>▽<|ノシ
I have a long interval so it takes time to train.
I am happy because I can train a lot when I have time.✨
▽°|b✨
17 Dec 20 by member: ヤママユガ
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