6:30 体重62.5kg 体脂肪率21.5% 筋肉量46.5kg
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23:00 体重63.6kg 体脂肪率23.1% 筋肉量46.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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140.2 lb
Lost so far: 14.1 lb.
Still to go: 14.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 15 March 2020:
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2807 kcal
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Fat: 63.15g | Prot: 125.58g | Carb: 430.34g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り. Snacks/Other: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, セブンイレブン おにぎり 北海道産日高昆布, 丸善 プロフィット ささみプロテイン. more...
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gaining 29.3 lb a week
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Comments
15 Mar 20 by member: kirchgellersen
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kirchgellersenさん>
Good morning ✨🍀
▽°|ノ
15 Mar 20 by member: ヤママユガ
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16 Mar 20 by member: kirchgellersen
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kirchgellersenさん>
壁 |-°|チラッ
壁 |▽°|oO(Ich habe gerade bemerkt, dass es eine Fehlinterpretation war.
壁 |▽///| oO(Peinlich
壁 |ノシ サッ
16 Mar 20 by member: ヤママユガ
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Das ist nicht peinlich. Ich freue mich das wir versuchen zu kommunizieren...😊
16 Mar 20 by member: kirchgellersen
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kirchgellersenさん>
Danke✨
|ノシ°▽°|ノシ
16 Mar 20 by member: ヤママユガ
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