|
Вот что получилось. ) Вчера на ночь выпил казеиновый коктейль.
Утром был не голоден. Нормально позанимался.
Дата 28 нояб. 2014 г.
Программа Утренняя
День пятница
Продолжительность 40 мин.
1. Скакалки
100 раз
100 раз
2. Вертикальная тяга широким хватом
45.0 x 10
58.0 x 10
68.0 x 5
3. Беговая дорожка
8.0 x 20 мин
6.0 x 2 мин
10.0 x 8 мин
4. Растяжка
5 мин
5. Косые скручивания
20
10
6. Скручивания на скамье с наклоном вниз
20
10
|
165.6 lb
Lost so far: 13.0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed 100%.
|
Diet Calendar Entries for 28 November 2014:
|
2745 kcal
|
Fat: 95.97g | Prot: 166.16g | Carb: 315.30g.
Breakfast: Овсяные Оладьи, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Красная Цена Сыр Голландский, Вареное Яйцо, Савушкин Продукт Оптималь Йогурт Питьевой. Lunch: Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Перловая Каша, Котлета Свиная, Гречка Отварная, Куриное Филе. Dinner: Коломенское Ломайка Зерновая, Сливочное Масло, Гороховый Суп, Красная Цена Сыр Голландский, Домик в деревне Молоко 3,5%, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар. Snacks/Other: Банан, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Зеленое Яблоко, Красное Яблоко. more...
|
|
2805 kcal
|
Activities & Exercise:
Running - 7/mph - 30 minutes, Desk Work - 8 hours and 40 minutes, Driving - 1 hour, Resting - 7 hours, Sleeping - 6 hours, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 20 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes. more...
|
losing 9.3 lb a week
|