|
Итоги 3 месяцев.
Сегодня три месяца , как я серьезно взялась за своё здоровье. Снижение веса - по мед показаниям!
Исходные данные:
45 лет. Рост 168 см, вес 108,9 кг.
Узлы на щитовидной железе, камни в жёлчном пузыре.
Гормоны в норме. Хирург направляет на операцию по удалению желчного пузыря, гастроэнтеролог назначил лечение - снижение массы тела ,стол 5, приём УДХК.
Начала с 1300-1400 ккал. Постепенно увеличила до 1500 ккал. Сейчас примерно на 1650 ккал. Программа считает 2000 . Соблюдала интервальное голодание 16:8.
Завтрак в 10-00, обед 13-00, перекус 15-30, ужин 17-30. Иногда ужин смещался на 2 часа. Сейчас решила последний приём пищи сделать не позднее 20-00.
Питание - стол 5. Крупы на воде, без соли, без масла. На завтрак готовлю овсяную кашу. Добавляю 5 г льняного масла и смесь семян. Куриная грудка отварная, рыба нежирных сортов на пару, иногда на мангале. Овощи, фрукты.
Хлеб не ем, заменила на хлебцы, ем не каждый день. Иногда ем
Пью воду около 3 литров в день. С 7 мая отказалась от кофе. Пью чай с мятой.
В качестве перекуса ежедневно кефир 1- 2,5 %. Стала добавлять в кефир семена чиа.
Делаю упражнения на пресс, не каждый день. Сухой массаж.
За месяц вес снизился на 4,4 кг. За 3 месяца на 13,3 кг.
Сейчас вес 95,6 кг.
К27.07 цель -90 кг.
Продолжаю считать калории 🧮 и пить воду💧
|
210.8 lb
Lost so far: 29.3 lb.
Still to go: 10.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 13 June 2021:
|
1906 kcal
|
Fat: 87.94g | Prot: 63.71g | Carb: 214.66g.
Breakfast: Чай, Кампина Йогурт Фруттис 5%, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Здоровое Меню Масло Льняное , Овсяная Каша на Воде. Lunch: Чай, Пастилушка Пастила без Сахара , Куриный Овощной Суп (с Равным Объемом Воды, Консервы), Всеслав Сушки К Чаю. Dinner: Шашлык из Свинины, Торт. Snacks/Other: Село Зеленое Кефир 1%. more...
|
losing 13.9 lb a week
|