ヤママユガ's Journal, 21 July 2024

7月19日
6:30（帰宅時）
体重63.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量49.3kg

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7月20日
14:30（起床時）
体重63.0kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.9kg

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7月21日
12:00（起床時）
体重62.5kg
体脂肪率22.3%
筋肉量46.1kg

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23:30（就寝前）
体重63.5kg
体脂肪率22.2%
筋肉量46.8kg



7月20日
買い物前に《開始16:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:32》

昼飯前に《開始18:00》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
「10→10→15」
「9→10→15」
「8→10→15」
「8→10→15」
「8→10→15」】
《終了19:00》


7月21日
買い物前に《開始13:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了13:14》

昼飯前に《開始14:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（全て複数回呼吸後あり）』
「A11+2→腕13+4→ス20+5」
「A9+1→腕11+3→ス20+5」
「A8+2→腕11+3→ス20+5」
「A8+1→腕11+3→ス20+5」
「A9+1→腕10+3→ス20+5」
「A10+1→腕10+4→ス20+5」
「A8+2→腕11+2→ス20+5」
「A9+1→腕10+2→ス20+5」
「A8+2→腕10+3→ス20+5」
「A9+1→腕10+3→ス20+5」】
《終了18:03》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

140.0 lb Lost so far: 14.3 lb.    Still to go: 14.3 lb.    Diet followed reasonably well.

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1988 kcal

Fat: 94.14g | Prot: 126.46g | Carb: 165.76g.   Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関東屋またの食品（株） ほうれん草とチキンのサラダ, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ブリ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン なっとういち (45g). Snacks/Other: はちみつ, 大同薬品工業株式会社 筋肉ラボGABA100mg配合. more...