5月16日 24:30(帰宅時) 体重63.1kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 5月17日 9:45(起床時) 体重62.3kg 体脂肪率21.4% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 5月18日 7:45(起床時) 体重62.2kg 体脂肪率24.1% 筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.5kg 体脂肪率23.8% 筋肉量45.9kg
5月18日
買い物前に《開始12:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了12:19》
昼飯前に《開始14:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A11+2、腕11+3、ス20+5」「A10+1、腕10+3、ス20+5」「A9+1、腕11+3、ス20+5」「A9+2、腕10+3、ス20+5」「A8+1、腕10+2、ス20+5」)】 《中断15:56》
昼飯を食べて1時間後《再開18:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「A5+2、腕7+3、ス10+5」)】 《終了19:50》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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140.0 lb
Lost so far: 14.3 lb.
Still to go: 14.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 18 May 2024:
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2398 kcal
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Fat: 109.09g | Prot: 144.05g | Carb: 212.52g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー キャベツサラダ, 佐藤食品 サトウのごはん, 真富士屋食品株式会社 大人の中辛 豚角煮カレー, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. more...
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gaining 3.9 lb a week
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