6:30(帰宅時) 体重64.3kg 体脂肪率20.7% 筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:30(起床時) 体重64.0kg 体脂肪率19.9% 筋肉量48.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.9kg 体脂肪率23.9% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始17:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「9→10→20」「8→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」)】 《終了18:08》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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140.9 lb
Lost so far: 13.4 lb.
Still to go: 15.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 December 2023:
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1865 kcal
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Fat: 84.37g | Prot: 128.70g | Carb: 150.37g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: パイナップル, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜鯖しそ. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 13.9 lb a week
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