6:30(帰宅時) 体重62.9kg 体脂肪率19.7% 筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重62.6kg 体脂肪率20.0% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.3kg 体脂肪率23.4% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始18:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:08》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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139.6 lb
Lost so far: 14.8 lb.
Still to go: 13.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 December 2023:
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1856 kcal
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Fat: 82.13g | Prot: 123.52g | Carb: 159.12g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, パイナップル. Dinner: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 27.8 lb a week
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