11:30 体重61.8kg 体脂肪率23.0% 筋肉量45.1kg
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23:30 体重62.8kg 体脂肪率22.9% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始15:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A10+1、腕11+3、ス15+5」「A9+1、腕10+3、ス15+5」「A9+2、腕11+3、ス15+5」「A8+1、腕11+3、ス15+5」「A8+1、腕11+3、ス15+5」)】 《中断16:57》
晩飯前に《再開19:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:33》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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138.5 lb
Lost so far: 15.9 lb.
Still to go: 12.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 03 November 2023:
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2050 kcal
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Fat: 94.74g | Prot: 147.35g | Carb: 155.14g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 6.2 lb a week
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