7月24日 24:30(帰宅時) 体重61.3kg 体脂肪率17.5% 筋肉量48.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 7月25日 10:30(起床時) 体重61.6kg 体脂肪率22.6% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重62.2kg 体脂肪率21.8% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《14:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」)】 《中断15:19》
間食前に《再開19:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」)】 《終了19:58》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:45》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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137.1 lb
Lost so far: 17.2 lb.
Still to go: 11.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 25 July 2023:
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2201 kcal
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Fat: 92.40g | Prot: 126.22g | Carb: 218.06g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 10.8 lb a week
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