9:00(帰宅時) 体重61.2kg 体脂肪率16.9% 筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重60.6kg 体脂肪率19.3% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重61.5kg 体脂肪率20.9% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始15:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「5→10→10」)】 《中断16:19》
間食前に《再開19:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「6→10→10」「6→10→10」)】 《終了20:09》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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135.6 lb
Lost so far: 18.7 lb.
Still to go: 9.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 June 2023:
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2755 kcal
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Fat: 109.18g | Prot: 159.97g | Carb: 288.78g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン, 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, そば, 生卵. more...
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steady weight
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