10:30 体重59.7kg 体脂肪率20.4% 筋肉量45.0kg
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23:30 体重60.2kg 体脂肪率20.2% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始11:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」)】 《終了13:38》
晩飯前に《開始20:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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132.7 lb
Lost so far: 21.6 lb.
Still to go: 7.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 08 May 2023:
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2619 kcal
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Fat: 112.98g | Prot: 167.07g | Carb: 232.06g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 9.3 lb a week
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