12:00 体重57.4kg 体脂肪率16.9% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重58.3kg 体脂肪率18.8% 筋肉量44.8kg
昼飯前に《開始14:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「6→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「5→10→20」)】 《中断15:27》
間食前に《19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(普通→複数回呼吸後、BPM無視)』 [BPM25] (「A6→2、腕8→5、ス20→5」「A6→2、腕7→5、ス20→5」「A6→2、腕7→5、ス20→5」「A5→1、腕7→3、ス20→5」「A4→2、腕7→4、ス20→5」)】 《終了19:50》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:00》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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128.5 lb
Lost so far: 25.8 lb.
Still to go: 2.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 17 February 2023:
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2715 kcal
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Fat: 115.58g | Prot: 174.55g | Carb: 244.70g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 亀田製菓 Tane Bits辛口ソースmixカシューナッツ, 不二家 ピーナッツチョコレート, ネスレ キットカット (12,3g), 森永製菓 小枝, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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losing 7.7 lb a week
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