10:00 体重55.5kg 体脂肪率15.3% 筋肉量44.6kg
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23:45 体重57.2kg 体脂肪率17.6% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始11:35》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』3、3、2) (『10kg着用』10、10、10、10、8、8、6、6、5、5) (『重り無し』10、9、8、7、7、7、7、8、7、7) 「台無し」 (『10kg着用』5、5、4、4、4、4、3、3、3、3) (『重り無し』10、10、8、8、7、8、7、7、7、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了14:05》
間食前に《開始17:30》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』0) (『重り無し』2、3、3、4、2、2、2、2、2、2) (『補助チューブあり』8、6、5、6、5、5、6、5、4、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、3、2、2、3、2、2、3、2、1) (『重り無し』8、7、6、6、6、6、5、5、5、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:49》
晩飯前に《開始21:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:26》
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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126.1 lb
Lost so far: 28.2 lb.
Still to go: 0.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 November 2022:
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3321 kcal
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Fat: 122.13g | Prot: 183.19g | Carb: 372.26g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 3種野菜のかき揚げそば, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 6.2 lb a week
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