6:00(帰宅時) 体重56.2kg 体脂肪率15.1% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:30(起床時) 体重55.4kg 体脂肪率15.3% 筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重57.3kg 体脂肪率17.7% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始15:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「10→10→10」「10→7→10」「10→6→10」「9→5→10」「9→5→10」)】 《中断16:18》
間食前に《再開19:05》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後)』 (「腕15→3、A10→3、ス20→5」「腕15→3、A10→2、ス20→5」「腕14→2、A8→2、ス20→5」「腕15→1、A9→1、ス20→5」「腕14→1、A6→3、ス20→4」)】 《終了20:22》
晩飯前に《開始21:55》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:09》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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126.3 lb
Lost so far: 28.0 lb.
Still to go: 0.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 October 2022:
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2736 kcal
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Fat: 121.37g | Prot: 171.16g | Carb: 237.80g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 野菜たっぷり鴨ねぎロースト, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. more...
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gaining 6.2 lb a week
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