8月4日 6:00(起床時) 体重57.3kg 体脂肪率17.4% 筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 8月5日 4:00(起床時) 体重56.2kg 体脂肪率18.6% 筋肉量43.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 22:00(就寝前) 体重57.5kg 体脂肪率16.8% 筋肉量45.3kg
朝食後に《開始9:55》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、1) (『10kg着用』10、7、7、5、5) (『重り無し』10、9、9、8、8) 「台無し」 (『10kg着用』10、4、5、4、3) (『重り無し』8、7、6、5、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了11:26》
間食前に《開始14:36》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』3、4、3、3、3) (『補助チューブあり』7、6、5、5、4)】
【『斜め懸垂2』 (『10kg着用』4、3、2、3、2) (『重り無し』6、6、5、5、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了15:52》
晩飯前に《開始17:38》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→11→20」「15→9→20」)】 《終了18:23》
休憩後《開始18:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了19:00》
以上。
¬=|oO(昨日は、横になって気付いたら寝てました。
¬°|oO(筋トレは今日しました。
¬=|oO(マイペース大事。
|
126.8 lb
Lost so far: 27.6 lb.
Still to go: 1.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 05 August 2022:
|
2766 kcal
|
Fat: 92.94g | Prot: 144.92g | Carb: 339.50g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
|
losing 2.3 lb a week
|