7:30 体重55.6kg 体脂肪率17.3% 筋肉量43.6kg
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23:00 体重57.0kg 体脂肪率15.3% 筋肉量45.8kg
朝食後《開始9:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(限界まで)』 (「15→9→22」「12→7→15」「9→5→15」「9→5→11」「8→4→10」) 《中断10:20》
昼飯前に《再開11:00》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し、限界まで)』 (「13→11→20」「13→10→15」「12→9→14」「11→7→15」「11→8→13」)】 《中断11:30》
間食前に《再開15:30》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(手幅少し狭く、限界まで)』 (『10kg着用』「9→2→10」「7→3→10」「6→2→8」「6→2→9」「6→2→9」)】 《中断15:58》
間食後に《再開17:45》
【『腕立て伏せ(少し手幅狭く)→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し、限界まで)』 (『10kg着用』「12→5→20」「10→4→13」「10→4→10」「10→4→15」「9→3→10」)】 《中断18:13》
晩飯前に《19:02》
【『腕立て伏せ》斜め懸垂2》スクワット(全て溜め無し、限界まで)』 「普通→複数回呼吸後」 (「15→5》10→3》30→5」「15→4》9→3》20→5」「13→3》7→2》20→5」「13→3》7→3》20→5」「14→2》8→3》18→3」)】 《終了19:45》
《開始19:55》 【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:12》
以上。
△°|oO(俺、頑張った。
¬=|oO(マイペース大事。
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125.7 lb
Lost so far: 28.7 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 23 June 2022:
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3054 kcal
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Fat: 96.27g | Prot: 169.51g | Carb: 376.18g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー にぎり寿司・灯(6貫), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, あづま食品 極小粒, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 12.3 lb a week
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