8:00 体重57.3kg 体脂肪率19.2% 筋肉量43.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重57.4kg 体脂肪率15.4% 筋肉量46.0kg
朝食後《開始9:14》
【『腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10」「10→10」「10→10」「10→10」「10→10」)】 《終了9:35》
昼飯前に《開始12:12》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』5、5、5、4、3) (『重り無し』7、7、6、6、5) 「台無し」 (『10kg着用』8、6、5、4、3) (『重り無し』6、6、6、6、6)】
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】 《終了13:28》
間食前に《16:13》
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2) (『重り無し』4、5、4、3、3) (『補助チューブあり』7、6、6、6、3)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、6、6、6、5) (『重り無し』8、8、8、8、7)】
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】 《終了17:23》
晩飯前に《開始18:45》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット(溜め無し)』 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」) (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了19:41》
風呂の前に《開始21:20》 【Youtubeの動画 (『寝たまま骨盤の歪みを整えるヨガ』)】 《終了21:35》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
126.5 lb
Lost so far: 27.8 lb.
Still to go: 0.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 17 April 2022:
|
2076 kcal
|
Fat: 97.80g | Prot: 146.25g | Carb: 154.26g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. more...
|
losing 6.2 lb a week
|