5:30 体重59.1kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重61.1kg 体脂肪率21.7% 筋肉量45.4kg
朝食後《開始8:06》
【『腕立て伏せ』 「下溜め無し→膝付き」 (15→5、15→5、15→5、15→5、13→2)】 《終了8:37》
昼飯前に《開始10:25》
【『スクワット』 「下溜め無し」 (『10kg着用』20、20、20)】
【『懸垂』 「上溜め無し」 (『10kg着用』0) (『重り無し』3、3、4、2、3) (『補助チューブあり』8、6、5、6、4)】
【『斜め懸垂』 「上溜め無し、早目」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』11、11、11、11、11)】 《終了11:35》
間食前に《開始17:06》
【『ブロックスクワット🐸→腕立て伏せ→斜め懸垂』 (「30→16→16」「30→16→16」「30→13→15」】 《終了17:22》
晩飯前に《開始18:50》
【『ダンベル・ショルダープレス』 「普通、真横」 (『15kg』2、3、1) (『12.5kg』4、4、2) (『10kg』6、5、3) 「手羽先、早目、下溜め無し」 (『7.5kg』8、7、5)】 《終了19:36》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
134.7 lb
Lost so far: 19.6 lb.
Still to go: 9.0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 29 January 2022:
|
3611 kcal
|
Fat: 131.43g | Prot: 233.34g | Carb: 364.72g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 10種のにぎり寿司, 関西スーパー 鉄火巻き, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 株式会社一乃松 北前かにいくら寿し箱, 鯛の刺身, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 明治 cacao95%, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
|
gaining 20.1 lb a week
|