10:30 体重57.7kg 体脂肪率20.0% 筋肉量43.7kg
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22:00 体重58.4kg 体脂肪率20.3% 筋肉量44.1kg
間食前に
【Youtubeの動画3本 『ハムストリングのストレッチ』 『肩の柔軟性を高めるヨガ』 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画5本 『肩甲骨はがしダンス』 『骨盤矯正ヨガ』 『前屈の為の体が硬い人向けストレッチ』 『初心者用腹筋』(計4分) 『初心者用有酸素運動』(計10分)】
以上。
¬=|oO(体のケア大事。
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128.7 lb
Lost so far: 25.6 lb.
Still to go: 3.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 04 October 2021:
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2094 kcal
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Fat: 86.21g | Prot: 128.83g | Carb: 203.11g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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losing 4.6 lb a week
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