11:30 体重58.3kg 体脂肪率14.7% 筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重58.3kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.2kg
昼飯前に
【『スクワット』 (15、15、15)】
【『腕立て伏せ(PUB無し)』 (21、15、15)】
間食前に
【『懸垂』 (2、2、2) (『補助チューブあり』8、8、5)】
【『斜め懸垂』 (8、8、8)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『スクワット(下溜め無し)』 (20、20、20)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
128.5 lb
Lost so far: 25.8 lb.
Still to go: 2.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 02 September 2021:
|
2542 kcal
|
Fat: 103.60g | Prot: 157.74g | Carb: 245.51g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー サーモンの入った10種のにぎり寿司, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
|
gaining 4.6 lb a week
|