11:30 体重58.0kg 体脂肪率17.2% 筋肉量45.5kg
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22:30 体重59.4kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』(早目、下溜め無し) (『10kg着用』14、10、6) (『重り無し』14、15、9) (『膝付き』22、17、16)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (3、4、2) (『補助チューブあり』11、9、9)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、9、5) (『重り無し』11、10、9)】
晩飯前に
【『スクワット』(各10回目に下で5秒停止) (『10kg着用』10、10、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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131.0 lb
Lost so far: 23.4 lb.
Still to go: 5.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 June 2021:
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2188 kcal
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Fat: 92.48g | Prot: 137.48g | Carb: 203.21g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 26.2 lb a week
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