1月22日(金) 4:30 体重63.0kg 体脂肪率21.6% 筋肉量46.8kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 帰宅後 16:00 体重64.2kg 体脂肪率21.2% 筋肉量48.0kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 24:30 体重62.9kg 体脂肪率22.8% 筋肉量46.0kg 間食前に 【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』(早目、下溜め無し)11、7、8、10、5、5〕】 晩飯前に 【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』6、6、7、5、4〕】 【『斜め懸垂』 〔10、9、6、5、5〕】 以上。
1月23日(土)
11:30 体重62.2kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重63.2kg 体脂肪率21.1% 筋肉量47.2kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、8、10〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、8、8、8、8、6、7、8、5、5〕】
【『斜め懸垂』 〔10、9、8、9、8、7、7、5、6、6〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』(早目、下溜め無し)15、15、12、13、11、12、10、7、5、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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139.3 lb
Lost so far: 15.0 lb.
Still to go: 13.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 23 January 2021:
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2045 kcal
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Fat: 79.88g | Prot: 158.44g | Carb: 177.66g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Dinner: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. more...
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losing 6.2 lb a week
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Comments
Ni hao. Wo shi fanyu xuesheng :)
23 Jan 21 by member: mkuru1
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mkuru1さん>
Ben japonum.
▽°|ノ🇯🇵
Google Çeviri kullanıyorum.
▽<|b✨
23 Jan 21 by member: ヤママユガ
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23 Jan 21 by member: mkuru1
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mkuru1さん>
duvar|-°|チラッ
duvar|▽°|」<Yemek pişirmenin yanı sıra, olumlu yazılar ve eğitimli kaslar görmeyi seviyorum.
duvar|▽°|oO("Eğitimli kas = sürekli çabanın kanıtı"
duvar |▽°|oO(Bir çeşit sanat.
duvar|ノシ サッ
24 Jan 21 by member: ヤママユガ
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Yemeklerini gördüm. Çok güzel gözüküyorlar. Japoyaya gitmek istiyorum. Gittigimde sana yazacağım ve yemeklerinin tadına bakacağım.
24 Jan 21 by member: mkuru1
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mkuru1さん>
teşekkür ederim✨
▽°|ノシ
Dört gözle bekliyoruz.✨
▽<|ノシ
24 Jan 21 by member: ヤママユガ
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