10:00 体重66.0kg 体脂肪率26.7% 筋肉量45.8kg
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23:30 体重66.4kg 体脂肪率24.0% 筋肉量47.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、6、5、6、5、5、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』8、5、6、4〕 〔『12.5kg』8、6、6、6、6、7、6、5、4〕】
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』5、4〕 〔『10kg(低速)』2、2、1〕】
【『腕立て伏せ』 〔『膝突き(高速)』20、14〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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146.4 lb
Lost so far: 7.9 lb.
Still to go: 20.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 14 October 2020:
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1799 kcal
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Fat: 82.89g | Prot: 157.54g | Carb: 108.93g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. more...
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losing 13.9 lb a week
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