14:00 体重68.2kg 体脂肪率27.8% 筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重69.7kg 体脂肪率26.9% 筋肉量48.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』12、8、7、6、6〕 〔『12.5kg』10、10、10、7、7〕 〔『10kg(高速)』20、20、15、16、15〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『重り無し』50、50〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
153.7 lb
Lost so far: 0.7 lb.
Still to go: 28.0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 14 September 2020:
|
2367 kcal
|
Fat: 84.93g | Prot: 163.25g | Carb: 237.59g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. Snacks/Other: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. more...
|
losing 4.6 lb a week
|