7:30 体重68.0kg 体脂肪率25.2% 筋肉量48.2kg
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23:30 体重67.1kg 体脂肪率24.5% 筋肉量48.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』9、7、6、5、5〕 〔『重り無し』8、6、6、6、6〕 〔『膝付き高速』27、20、21、20、21〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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147.9 lb
Lost so far: 6.4 lb.
Still to go: 22.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 June 2020:
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3912 kcal
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Fat: 100.89g | Prot: 224.10g | Carb: 527.47g.
Breakfast: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: タコ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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losing 18.5 lb a week
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