8:30 体重59.4kg 体脂肪率20.5% 筋肉量44.7kg
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23:00 体重60.4kg 体脂肪率20.6% 筋肉量45.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』15、10、9〕 〔『10kg』15、10、10、10〕】
【『斜め懸垂』 〔10、7、6、7、7、7、7〕】
【『ディップス』 〔3、3、3、3、3、3、3〕】
【『デクラインプッシュアップ』 〔10、7、7、5、8、6、6、4〕】
以上。
¬°|oO(自重トレーニング楽しい✨
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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133.2 lb
Lost so far: 21.2 lb.
Still to go: 7.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 18 February 2020:
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3594 kcal
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Fat: 114.36g | Prot: 155.93g | Carb: 488.67g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, あづま食品 国産中粒納豆. Snacks/Other: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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losing 9.3 lb a week
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