|
Сегодня тестирую день ПСМФ (Protein-sparing modified fast). Это белково-овощной день типо разгрузочного, но ты должен заполнить его едой так, чтобы соблюсти планку по белку. Выбирать продукты нужно максимально нежирные. На эту неделю в моем плане 2 таких дня, пока что не знаю, куда впихнуть второй :( возможно придется делать на выходных. Моя планка на сегодня 1300 ккал и 135 белка.
|
224.2 lb
Lost so far: 47.0 lb.
Still to go: 58.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 14 October 2021:
|
2586 kcal
|
Fat: 90.02g | Prot: 187.88g | Carb: 252.47g.
Breakfast: Зеленая Линия Творог Мягкий 4,5%, Alpro Миндальное Молоко, Простоквашино Творог Обезжиренный 0,2%, Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Маркет Перекресток Зелёная Линия Сыр Полутвёрдый «Легкий», Петрушка, Макфа Пшеничная Мука, Яйцо. Lunch: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Хлебокомбинат Петровский Хлеб Пшеничный, Егорьевская Фабрика Буженина Копчено-Вареная, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, Hortex Шампиньоны, Heinz Кетчуп Томатный, Barilla Спагетти, Петрушка, Зеленая Линия Творог Мягкий 4,5%, Базилик, Подсолнечное Масло, Зимовье Фасоль Стручковая, Два Капитана Мидии. Dinner: Protein Rex Печенье с Высоким Содержанием Протеина "Шоколад-Вишня", Milka Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили. more...
|
losing 1.5 lb a week
|