_perfect_'s Journal, 30 January 2020

167.8 lb Lost so far: 15.2 lb.    Still to go: 24.5 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1184 kcal

Fat: 40.80g | Prot: 122.66g | Carb: 80.52g.   Breakfast: Пятерочка Груша Сезонная , Капучино, Сметана, Творожная Запеканка. Lunch: Красный Октябрь Конфета Каракум, Магнит Сельдерей Стебель Свежий, Домик в деревне Молоко 3,5%, Провансаль ЕЖК Майонез 67%, Болгарский Перец, Куриные Грудки. Dinner: Огурец (с Кожурой), Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Snacks/Other: Минтай, Диадар Отруби Овсяные Хрустящие, Каждый День Курага. more...

2302 kcal

Activities & Exercise: Шаги 11000 - 1 hour, 3 сэта: гиперэкстензия с блином 5 кг и разгибание ног в коленях 27 кг, гравитрон 57 кг и армейский жим, разведение рук в наклоне с гантелями по 2,5 кг и скрепка, дорожка 10 мин - 1 hour, Sleeping - 7 hours, Resting - 15 hours. more...