|
3. Сведите к минимуму потребление вредных жиров и углеводов и добавьте в свое питание как можно больше правильных жиров и сложных углеводов.
Путаница происходит из-за того, что различные рекомендации по питанию чересчур упрощают систему питательных веществ и делят их только на жиры, углеводы и белки.
Правильное питание должно быть богато ненасыщенными жирами, которые содержатся, например, в лососе, грецких орехах, миндале и фундуке.
При этом стоит избегать насыщенных, гидрогенных и трансжиров.
Организму необходимы сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, овощах и зелени, а вот потребление пасты, риса, хлеба и фруктовых соков предпочтительно свести к минимуму, поскольку, попадая в кишечник, они распадаются на простые углеводы.
Наконец, важно употреблять поменьше животного белка, но побольше растительного, чтобы снизить риск развития заболеваний и замедлить старение.
|
173.7 lb
Lost so far: 14.8 lb.
Still to go: 8.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 21 September 2018:
|
1082 kcal
|
Fat: 50.17g | Prot: 48.81g | Carb: 51.49g.
Breakfast: Energy Diet Картофельное Пюре, ВкусВилл Масло Оливковое, Ашан Помидор, Red Star Labs Basic Meal. Dinner: Золотой Резерв Коньяк, Окское Яйцо Отборное, Магнит Арбуз, Лента Оливковое Масло Extra Virgin, Ашан Помидор, Лента Лосось Соленый. more...
|
losing 1.5 lb a week
|