milene.abreu's Journal, 14 February 2023

para que se sinta mais saciada eu indico você consumir mais fonte de proteína , a proteína ela tem uma das funções da saciedade então aumente sua ingestão de proteínas , tenta consumir no café da manhã , na janta , no lanche é no almoço recomendo que faça o uso de whey ajuda muito . aumente também a ingestão de fibras elas dão saciedade isso vai ajudar a ter saciedade .  

Amiga não é sempre hj por exemplo não tô com fome e as vezes que me dá muita fome kkkkk mas eu me controlo  

Vou comprar esse whey ❤️❤️❤️ obg sua linda  

Oi bom dia , sobre o whey , presta atenção nas calorias por dosagem , tem alguns que vem mais carbo do que proteínas, tem uns de até 100 reais que são muito bons , e tem os isolados que são apenas a proteína sem nenhuma adição de gordura. 

Aaa obg bom saber eu sempre vejo a traz dos produtos antes de comprar ❤️❤️ 

bom dia ...não desanima.....nada bom vem fácil....eu estava com 105 kg...em 2 meses..hj estou com 85...dieta e acdemia..pesada 

olá 👋 como faço para postar aqui ? 

O whey que uso é o isolado da Dux, acho muuito boa a relação proteina x carbo x kcal. O de baunilha é super neutro e vai em tudo, principalmente em receitas, o de chocolate pra tomar basicao com leite (uso de castanha) e o de côco com iogurte natural fica perfeito 

consuma cenoura, abobrinha, chuchu no vapor ou cozido, sem adição de sal e óleo, eles dão muita saciedade também e as calorias são super baixas, você não precisa contabilizar se fizer assim. Procura beber mais que dois litros de água, isso também ajuda a manter a saciedade e a não dar dor de cabeça, as vezes é só falta de água mesmo. E uma dica muito legal é também incluir frutas no seu dia a dia, elas dão uma excelente saciedade além de ajudarem a matar a vontade de doces, e claro, procure consumir corretamente a sua proteína, mas se tiver como vá ao nutricionista, as pessoas indicam whey, mas nem sempre o nutricionista que estudou, e é competente para isso vai te passar, para mim por exemplo, emagreci já 16 kgs, e dei uma engordada de 3 kilinhos agora, fui no nutricionista mesmo estando treinando 4 a 5 vezes na semana ela não receitou isso, e disse que eu primeiro precisava aprender a comer melhor, então assim que der passe em um profissional, a gente pensa as vezes que é besteira mas ajuda muito a nos guiar melhor  

mas não é simples assim, peso não é tudo. se vc beber 1L de água seu peso aumenta em 1kg. se vc não tiver ido no banheiro, estiver de bexiga cheia, inchada por conta da TPM, etc, tudo isso influencia no peso!  

linhaça e chia também ajuda. Eu hidrato com água e coloco em frutas. Pode ser no leite, no iogurte... 

Não faça um defit calórico exagerado vc vai diminuir seu metabolismo e vai estagnar calcula seu metabolismo basal e multiplique vezes 1,33 para achar seu gasto calórico diário, logo depois faça uma dieta com defit calórico de 600 a 700 calorias por dia está ótimo 

não se frustre com isso, não deixe q isso te desmotive!  

Obg amada vou seguir sim e que fiquei grávida e engordei 20 kilos infelizmente meu BB faleceu com dois meses de vida e estou aqui na luta para perder meus kilos que engordei na gravidez tá sendo difícil estar mas eu consigo 🙏🙏🙏😩😩😩 

Obg gio ❤️❤️❤️ 

Marine eu bebo água abeça kkk deve ser isso Tb 😳😳😳 

Vou seguir direitinho Mar obg  

Obg mel vou seguir Tb sz eu amo legumes e frutas mas doce eu quase não como só quando estou de TPM 1 semana antes me dá muita vontade mas eu evito  

Nossa parabéns Emer fico muito feliz ❤️❤️❤️ 

Que delícia vou ver um Tb lari ❤️