У меня такой же вопрос) 🤪😆
01 Dec 20 by member: arina.multi
|
на дефицит можно и без него похудеть. главное дефицит адекватный, без фанатизма, вам же не нужны срывы и откаты
01 Dec 20 by member: mashakhaust
|
Маша, тогда такой вопрос: если заниматься на нем , при расчёте ккал по формуле какую активность считать? Чтоб грамотно высчитать дефицит 🙏
01 Dec 20 by member: Julia26region
|
на 77кг вам примерно 2000 дефицит и 40 минут в день велотренажера
01 Dec 20 by member: plvotyakov
|
Мне со всеми вопросами помогают на бебиблоге, в сообществе стройнеюших. Я этот вопрос задавала раз 100, ответ один: дома вело, эллипс, какая-то прыготня под видио - это все минимальный уровень нагрузки
01 Dec 20 by member: mashakhaust
|
не стоит брать формулы. Посчитайте сами. Для похудения 2г белка на 1кг веса, 1г жиров на кг веса и 2-3г углеводов на кг веса. У всех всё индивидуально, худеем за Счёт снижения углеводов ы рационе, меньше 2г лучше не опускаться, могут начаться проблемы. Поддержание веса примерно при 3-4г углеводов, у каждого по-своему. Посчитайте сколько у вас получится кбжу и старайтесь каждый день хотя бы по пол часа заниматься на своём велотренажёре. Хорошо на похудение влиять будет абсолютно любая активность, плохо может влиять только её отсутствие. И не забывайте пить достаточное количество воды)
01 Dec 20 by member: DarayDm
|
01 Dec 20 by member: Julia26region
|
На ноги и попу точно будет результат. Главное правильно заниматься, и сидя и стоя, больше результат будет
01 Dec 20 by member: irinamarchienko1
|
Милые дамы (🔞18+ и 65кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной🧚♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️89047510070 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘.
01 Dec 20 by member: natysa261277
|
Я когда активно занималась велоспортом(по 2-4часа в день крутила педали))) за лето похудела на 12 кг... ничего особенного, скажете вы, но я Не меняла ничего в питании вплоть до окорочка гриль в пол первого ночи. Это я к чему? К тому чтобы если даже по полчаса-40 минут в день, но каждый день, то у вас все точно получится. С корректировкой питания получится быстрее))) успехов вам. Ждем фото до и после: только честные!!!
01 Dec 20 by member: Svetik_82
|
главное найти время на занятия и не лениться. и обязательно разминка. всё получится.
01 Dec 20 by member: ГдеВзятьСилуВоли
|
очень важно отслеживать пульс во время занятий,он должен быть минимум 60-70от максимальной чсс,купите фитнес браслет,он то и помодет отрегулировать нагрузку на велотренажере
01 Dec 20 by member: molokova.svetlana
|
Кбжу нужно считать не на текущий вес,а на желаемый.только ставьте реальную цель.а воду нужно считать 30мл на 1кг текущего веса.
01 Dec 20 by member: Ланецкая
|
Очень хорошо кроме кардио делать домашние жиросжигающие тренировки,например присед-прыжок такие при которых разгоняется пульс.Вначале они тяжело даются,но сделав их вы начнете собой гордиться)
01 Dec 20 by member: Ланецкая
|
У меня браслет есть, пульс во время езды на велотренажере 120-160, в зависимости от нагрузки. Заметила , что после 20 минут начинается потоотделение и краснота лица🤪 фото до есть у меня в профиле, после обязательно сделаю, как достигну результата 🤗🤗🤗всем спасибо 😘🥰😍
02 Dec 20 by member: Julia26region
|
Нельзя считать кбжу не на реальный вес, а на желаемый) не может человек с весом 100кг, например, питаться на такой же калораж, как человек с весом 50кг. Вы добьётесь только срывов в питании и проблем со здоровьем не огребётесь. Кушайте адекватно и будете здоровы))
03 Dec 20 by member: DarayDm
|
03 Dec 20 by member: SIMAROVA
|
Велотренажер эффективен очень. Желательно минимум 40 минут крутить, т.к первые 30 минут сжигаем гликоген, далее начинает гореть жир. Более 60 минут тоже не стоит, начинают гореть мышцы. И следить за чсс, на высоком пульсе прекращается жиросжигание. Можно и не каждый день. Я пользуюсь им периодически, особенно когда надо отрегулировать дефицит не за счёт еды. Если не лениться, это мощный инструмент в похудении.
03 Dec 20 by member: Viktora777
|
А если по 30 минут два раза в день? Или лучше один , но 40 мин?
04 Dec 20 by member: Julia26region
|
Поздравляю!!! А мой подарок эллипсоид! Тоже надо все осваивать😀
04 Dec 20 by member: solya.73
|