С сегодняшнего дня я увеливаю свой ккалораж с 1200 до 1400 ккал в день. Цель - постепенно увеличить каллораж до 1600-1800 ккал в день и сохранить вес) У кого был такой опыт? какие есть подводные камни?)
|
116.8 lb
Lost so far: 35.9 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 20 March 2019:
|
1377 kcal
|
Fat: 65.37g | Prot: 71.99g | Carb: 130.68g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо без Жира, Перловка Отварная, Кофе (из Молотых Зерен), Макарун. Lunch: Сыр с Плесенью, Салат Овощной с Маслом, Вареное Яйцо, Гречка Отварная. Dinner: Минскхлебпром Хлеб Водар, Консервированный Тунец, Брынза, Тыквенные Семечки, Перепелиное Яйцо, Салат Овощной. Snacks/Other: Макарун, Макарун, Кофе (из Молотых Зерен). more...
|
|
1569 kcal
|
Activities & Exercise:
Hiking - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 1.5 lb a week
|
Comments
тоже увеличила на колорий 200 за счет сложных углеводов, но стараюсь сохранять дефицит ккал, чтобы не поправляться сейчас моя цель не похудеть а больше поработать над отстающими мышцами , вес не всегда стабилен может менятся +/- килограм. больше ориентируюсь на отражение в зеркале, чем на вес. количество какал зависит от активности если трегеруюсь активно и неодин час(зал+танцы или длительная прогулка) то могу 2000kkal ,если только час в зале то 1700-1800. если целый день отдыдыхаю то еще сокращаю, главное чтобы сожженных kkal было всегда больше чем употребленных
20 Mar 19 by member: marinamorison
|
за последнее время вес немного увеличился, но % жира становиться меньше и тело более спортивным , форма лучше чем когда я только скинула несколько кг и была легче на 3-4 чем сейчас
20 Mar 19 by member: marinamorison
|
когда дабавила ккал вес немного вырос, но скорее за счет мышц, т к я хожу в зал, но % жира сейчас ниже и форма более спортивная
20 Mar 19 by member: marinamorison
|
ого, какой развернутый ответ! спасибо!
я и в тренажерный зал хожу, раза 3-4 в неделю.
хочу просто поднять калораж и вводить небольшие послабления, потому что ограничивать всю жизнь я точно не буду)
20 Mar 19 by member: Alena_Chernysh
|
Алена, вес может быть не стабилен ± 1-2 кг спокойно, особенно с выхода низких калорий заливает, если стоят объемы то все гуд, послабления если 20-30% от РСК то вообще не чего париться, другое дело когда не считают и идут в разгул, или с подъемом)) так, что повышай и не парься)))
21 Mar 19 by member: Анюша ))
|
Анечка, спасибо большое) стала немного больше кушать и немножко послаблений в качестве еды, вес дал плюс, но вроде в обьемах не очень страшно)
Буду продолжать тренировки, но калораж подниму все равно :)
22 Mar 19 by member: Alena_Chernysh
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Alena_Chernysh's weight history
|