|
Утомилась я на дифиците. Шесть недель отсидела, седьмая была уже на поддержке и завершилась неконтролируемым зажором до боли от растяжения желудка. Решила целенаправленно поднять калории и добавила к своим бадам креатин. Всё равно тяжело треню и веса растут, нужна поддержка. Ну как оправлюсь снова выйду в дефицит. У кого-то прочитала что самый быстрый темп это 2 шага вперёд, один назад. Наступило время отдыха и перезагрузки.
Мне вообще не понятно как тут годами люди сидят на дефиците. Кроме того для меня не решён вопрос как поддерживать уже сброшенные килограмы. Аппетит становится просто зверским. И чуть позволишь себе расслабиться вес моментально стремиться к отправной точке.
|
132.7 lb
Lost so far: 14.3 lb.
Still to go: 2.6 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 22 July 2021:
|
1849 kcal
|
Fat: 60.77g | Prot: 155.27g | Carb: 180.44g.
Breakfast: Пестравка Молоко 2,5%, Курага, Даниссимо Продукт Творожный, Ананас, Фундук, Банан, Пестравка Творог Обезжиренный Рассыпчатый 0,3%. Lunch: Сливы, Куриная Грудка Отварная, Гречка Отварная, Болгарский Перец, Магнит Сыр Белорусское Золото 45%, Помидор Тушеный, Баклажаны Тушеные. Dinner: Хлебзавод 3 Хлеб Сельский, Россия Щедрая Душа Тёмный Шоколад Российский, Now Foods Омега-3, Магнит Сыр Белорусское Золото 45%, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Баклажаны Тушеные, Помидор Тушеный. Snacks/Other: Nesquik Nesquik Duo, Пестравка Молоко 2,5%, Миндаль Миндаль, ВкусВилл Варенье из Садовой Земляники, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. more...
|
gaining 5.4 lb a week
|