Artfaal's Journal, 31 March 2017

Итак... Спустя две недели питания на 3150 + начала употребления креатина разница в весе +1 кг... А если учесть, что после креатина воды в организме прибавляется, тооо, если подозрение, что питаться надо всё же больше (опять). Но! Наконец-то я начал нормально организовывать свои тренирвки с железом! Честно говоря, начиная с этого года вот по это самое время, это было что-то непонятное и бессистемное. Пытался какие-то новые веса брать и вообще очень хорошо, что я себя не успел угробить.. После очень долгих поисков нашел нормальное приложение под ios, в котором можно вести дневник тренировок + там сразу показывают технику выполнения. Составил себе вот такую программу (прикрепил фоткой). Эти три дня во вторник, четверг и пятницу. В понедельник и среду - бокс. В субботу и воскресенье - отдых.
Начал как следует всё делать, скинул вес на большей части упражнений. Особенно на становой. Начал следить за спиной. Интервалы поставил себе между всеми сетами по 60 секунд. И и выходит в среднем по 7-12 повторений, и на каждое упражнение один разминочных и три основных сета.
После бессистемного похудения без нормального питания я конечно много тогда скинул мышц, но сейчас зато хоть уже какой-то рельеф появляется. Ну и с такими результатами определенно на сушку ещё рано садиться, со следующей недели наверное калорий на 200 ещё увеличу питание, глянем, чего выйдет

173.3 lb Lost so far: 1.8 lb.    Still to go: 3.5 lb.    Diet followed 100%.

---

3302 kcal

Fat: 68.40g | Prot: 224.16g | Carb: 474.06g.   Breakfast: Бургер Кинг Пирожок с Вишней, Бургер Кинг Капучино, Corny Big Coconut, Мистраль Овсяные Хлопья Цельнозерновые, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hershey's Карамельный Сироп, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Кофе. Lunch: Куриная Грудка Отварная, Агро-Альянс Гречка Экстра, Hershey's Карамельный Сироп, Домик в деревне Молоко 0,5%, Optimum Nutrition Casein, Домик в деревне Молоко 0,5%, Магнит Груша Китайская. Dinner: Агро-Альянс Гречка Экстра, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hershey's Карамельный Сироп, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Snacks/Other: Rich Вишневый Сок, Домик в деревне Молоко 0,5%, Hy-Top Паста Арахисовая Хрустящая, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Банан. more...