|
Тренировка
Жим стоя 45 5*5
Тяга т гриф 40 4*5
Жим лежа узким хватом 70 5*5
Подъем на бицепс стоя 37,5 8 7
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*15
Пресс молитва 17 планок 2*12
|
192.9 lb
Lost so far: 51.8 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 24 December 2013:
|
2013 kcal
|
Fat: 49.88g | Prot: 179.65g | Carb: 206.41g.
Breakfast: Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Яйцо, Белый Рис (Длиннозерный), Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Lunch: Сыр Пармезан (Тертый), Подсолнечное Масло, Макфа Настоящие Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Dinner: Красная Цена Сыр Эдам, Ярмарка Кукурузная Крупа, Яблоко. Snacks/Other: Банан, Scivation Xtend, Musclemeds Carnivor Chocolate. more...
|
|
2821 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 2.3 lb a week
|