|
Тренировка
Присед на груди 80 5*5
Становая тяга на прямых ногах 70*5 100*5 125*3 И потянул спину - сделал кучу растяжек и прочей лечебной физкультуры, стало полечге, смог стоять и ходить и даже продолжить тренировку, но до конца не отпустило
Дальше на все снизил веса из-за того что спина болела довольно неслабо
Жим стоя 40 3*5
Тяга т-гриф 25 3*5 (вообще снизил)
Жим узким 69 3*5 (с ногами на лавочке)
Бицепс гантелями на наклонной скамье 15кг 3*8 (тоже чтобы снять нагрузку со спины)
Дома не смог ходить с ребенком на руках - сразу болит - надеюсь завтра отпустит
|
206.4 lb
Lost so far: 38.4 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 05 November 2013:
|
1931 kcal
|
Fat: 66.78g | Prot: 159.01g | Carb: 165.52g.
Breakfast: Подсолнечное Масло, Хортекс Опятки, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира). Lunch: Musclemeds Carnivor Chocolate. Dinner: Куриный плов. Snacks/Other: Зефир, Магнат Ява, Scivation Xtend. more...
|
|
3283 kcal
|
Activities & Exercise:
Desk Work - 3 hours, Driving - 2 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 9 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
gaining 0.5 lb a week
|