|
Yıllık izin bayram tatili derken diyet spor yalan oldu döndüğmde 2 hafta 3 x 5 yaptım son iki haftadır makroları yakalayıp çok kalori almadan programımı 2 hafta önce antreman programımı değiştirdim etkilerinide görücez :) 2500 kaloriyi geçmeden devam edicem 2 ay yapıcam bakalım görüntüye ne etkisi olacak :)
|
177.5 lb
Lost so far: 37.5 lb.
Still to go: 18.7 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 14 September 2017:
|
2407 kcal
|
Fat: 108.42g | Prot: 170.62g | Carb: 179.24g.
Lunch: Calve Mayonez, Ekmek, Tavuk Eti ve Derisi (Kavurma), Tavuk Göğüs Eti. Dinner: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Sek Günlük Süt, Halk Ekmek Tam Buğday Ekmeği, Peynirli Poğaça, Biber Dolması, Etli Biber Dolması. more...
|
losing 0.2 lb a week
|