|
5x5 full body workout devam son 3 haftadır günlük 2500 veya 2800 kalori alıorum hafta sonu ve spor yapmadığım günler 2200 -2400 kalori alımına min 120 gr hayvansal protein gerisi max 100 gr yağ ve karb ile tamamlamaya devam bu hafta ilk kardiyomu yaptım 15 dk hiit kardio ardından 6 dk karın çalıştım bakalım neye yaricak 1 ay sonra tartıda görücez.
|
181.2 lb
Lost so far: 33.7 lb.
Still to go: 22.5 lb.
Diet followed reasonably well.
|
gaining 0.6 lb a week
|