|
Фиксирую результаты с 20 октября по 31 декабря 2023 года. Вес откорректировал со 107 до 90.3 килограмм. Не хватило 300 грамм для идеального результата, но ничего страшного. Обхват талии: со 109 до 94 сантиметров. Кардиовыносливость удалось поднять с показателя 22 до 34. Энергия активности возросла с 450-500 калорий до в среднем 800 в день. В день за данный период делалось около 12 380 шагов. Потребление белка за данный период: в среднем 150 грамм в день.
|
199.1 lb
Lost so far: 36.8 lb.
Still to go: 11.7 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 31 December 2023:
|
2344 kcal
|
Fat: 73.29g | Prot: 212.98g | Carb: 181.06g.
Breakfast: Hyper Vanilla Pudding, Кофе, Hyper Chocolate Pudding, ВкусВилл Икра Лососевая Горбуши, Вкусвилл Заливное из Сёмги, Брокколи, Запеченный или Жареный Лосось, Яичница, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия. Lunch: ВкусВилл Йогурт Высокобелковый 2,1%, Глобус Морковь Отварная, Картофель Отварной, Бондюэль Горошек Консервированный , Перепелиное Яйцо, Bombbar Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк, Кофе, Hyper Chocolate Pudding, ВкусВилл Суп с Чечевицей. Dinner: Bombbar Protein Cookies Cherry, Bombbar Protein Cookie Currant-Blueberry , Чай, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Икра Горбуши, Вкусвилл Заливное из Сёмги, Абрау-Дюрсо Abrau Light Zero, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, ВкусВилл Морковь Отварная, Картофель Отварной, ВкусВилл Йогурт Высокобелковый 2,1%, Бондюэль Горошек Консервированный , Огурец (с Кожурой), Перепелиное Яйцо. Snacks/Other: Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie, Bombbar Protein Cookie Cottage Cheese, Кофе. more...
|
losing 6.2 lb a week
|