jaankat's Journal, 07 December 2018

Ağırlık öğlen yemeği ve aparetiflerinde midemde veya orada bi yerde olduğu ağırlık antrenman öncesi :)

163.1 lb Lost so far: 51.8 lb.    Still to go: 4.4 lb.    Diet followed reasonably well.

---

3542 kcal

Fat: 107.97g | Prot: 209.47g | Carb: 294.89g.   Breakfast: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Tam Buğday Ekmeği. Lunch: Sütaş Ayran, Ketçap, Mayonez, Kırmızı Domates, Erpiliç Tavuk Döner, Ekmek. Dinner: Limon Suyu, Zeytinyağı, Mevsim Salata, Sığır Kıyması (%90 Yağsız/%10 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara), Filiz Kepekli Makarna, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Bulgur (Pişmiş). Snacks/Other: Mis Muzlu Puding, Koska Tahin Helva Kakaolu, Doritos Nacho Peynirli, Ülker Altınbaşak Yulaflı Kepekli. more...