valchuk's Journal, 30 June 2018

137.3 lb Lost so far: 7.1 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1476 kcal

Fat: 56.77g | Prot: 109.30g | Carb: 142.03g.   Breakfast: Соль, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Добрыня Настоящий Какао Порошок, Алтайская Буренка Творог 2%, Preston Сухое Молоко 26%, Большая Кружка Молоко 2,5%, Орифлейм Коктейль, Nestle Хлопья Fitness, Алтайская Сказка Славянская Крупа, Гречка, Вода, Миндаль, Белый Город Молоко 2.5%, Чай Несладкий, Орифлейм Омега 3, Вода. Lunch: Алтайская Буренка Творог 2%, Приправыч Разрыхлитель Теста, Веселый Молочник Кефир 1%, Добрыня Настоящий Какао Порошок, Яйцо, Орифлейм Коктейль, Соль, Вода, Чай Несладкий, Добрыня Настоящий Какао Порошок, Алтайская Буренка Творог 2%, Preston Сухое Молоко 26%, Большая Кружка Молоко 2,5%, Орифлейм Коктейль, Nestle Хлопья Fitness, Сметана 15%, Большая Кружка Молоко 2,5%, Рижский Хлеб Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной, Петелинка Филе Грудки без Кожи, Веселый Молочник Кефир 1%, Вода, Лук, Соль, Укроп, Черный Перец, Яйцо, Говяжий Фарш, Алтайская Сказка Славянская Крупа, Гречка, Вода. Dinner: Лук, Кетчуп, Красное Яблоко, Глобус Гурмэ Шашлык из Индейки, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Ашан Грецкий Орех Очищенный, Natur Foods Миндаль, Просто Инжир Сушеный, Чай Несладкий, Вода. Snacks/Other: Веселый Молочник Кефир 1%. more...

2375 kcal

Activities & Exercise: Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 11 minutes, Showering - 30 minutes, Washing Dishes - 15 minutes, Standing - 5 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Sleeping - 4 hours and 36 minutes, Resting - 4 hours and 26 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Sitting - 7 hours, Stairs (Climbing Stairs) - 2 minutes. more...