Sabah tartıldım aman tanrım 400 gr daha gitmiş :) Hem diyet yapıp hem ağırlık çalışıyorum. Olimpik bar ile çalışıyorum tüm vücut hareketleri 5x5 4 ila 5 dk set arası dinlenme süresi.
Squat 46.25 + 46.25 D L 50 50 B P 30 + 30 OHP 16.25+ 16.25 B O R 27.5 + 27.5 Barfiks vücut ağırlığı + 22.5 Dips vücur ağırlığı + 25
|
167.6 lb
Lost so far: 47.4 lb.
Still to go: 8.8 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 23 June 2018:
|
1896 kcal
|
Fat: 147.59g | Prot: 102.59g | Carb: 45.58g.
Breakfast: Koska Turkish Delight, Kayısı, Peyman Çiğ Badem. Lunch: Ekmek, Sütaş Eski Kaşar, Tereyağı, Haşlanmış Yumurta. Dinner: Zeytinyağı, Kıyma, Kırmızı Domates, Közlenmiş Patlıcan. Snacks/Other: Peyman Çiğ Badem, Kayısı Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Torku Dilimli Burger Peyniri, Milka Strawberry Yoghurt. more...
|
losing 1.2 lb a week
|