решила попробовать КЕТО питание , позавтракал омлетом с вырос и творогом, 38 жиров и 30 белков вышло, на 8 углей)) на обед будет курица и овощи. посмотрим как дальше пойдет. Я без углей тупею страшно, а у меня впереди три дня интенсивной учебы.
|
121.3 lb
Lost so far: 8.8 lb.
Still to go: 2.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 15 January 2018:
|
1166 kcal
|
Fat: 67.52g | Prot: 115.59g | Carb: 26.33g.
Breakfast: Творог 5%, Сыр Маасдам, Вареное Яйцо. Lunch: Перепелиное Яйцо, Куриная Грудка, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой). Dinner: Дорадо, Авокадо Авокадо. more...
|
gaining 0.1 lb a week
|
Comments
В курице в основном белок, а на Кето главные жиры
14 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
обычно от неё (от кето) отговаривают. ты это, береги себя! 🖖
14 Jan 18 by member: Buhanov
|
В начале кето диеты превалируют белки,поскольку организм учится работать на жирах, потом увеличивают жиры.то первое. А 2. По весу белка и жира одинаково выходит, разница в каллораже того и другого. Я с собой взяла яйца,чтобы по жиру добрать и в салате масло оливковое. Так что все пучком.
15 Jan 18 by member: Kelvin2206
|
Привет! Я под руководством тренера/консультанта по питанию худею на кето. Прогресс есть, мне нравится. Ты пишешь, что вышло 8 углей. Это многовато. Желательно, чтобы в каждый прием пищи не более 5 грамм чистых углей выходило (клетчатку не считаем). Рассчитай кбжу. Мои макрос 60% жира, 35% белков, 5% углей.
И еще. Для того, чтобы пополнять запасы гликогена в мышцах, желательно раз в неделю устраивать углеводный день, калории те же, но бжу 60% углей, 35% белков, 5% жира. В день углей нужна хорошая силовая тренировка!
Такая схема называется ketocyclic.
И еще - важный момент, чтобы контролировать, в кетозе ли ты, надо купить специальные палочки, они работают как тест на беременность - и периодически делать анализ. Если вдруг анализ станет отрицательным, ты вылетишь из кето, значит, слишком много углей.
Овощи - отдавай предпочтение зеленым. В моркве, свекле, красном болгарском перце и т.п. слишком много углей. Шпинат, салат, броколли, цветная и белокочанная капуста, зеленый болгарский перец - самое то!
Удачи!!!
15 Jan 18 by member: Jenny_Lu
|
И еще. Если все будешь делать правильно, где-то на 3-й день можешь почувствовать себя очень плохо. Не пугайся! Это углеводная ломка. Обычно через неделю она проходит, и становится очень легко и хорошо. И мозг начинает работать как ракета.
Заранее прошу прощения за свои 5 копеек, но, читая кетоинфу на русском, натыкаюсь на неправильные данные.
15 Jan 18 by member: Jenny_Lu
|
Ооо спасибо большое за инфу! Я сорвала, вышло 3.8 углей)) значит день прошел не зря ! Буду изучать дальше инфу, обязательно куплю эти полоски. Еще конечно буду смотреть за общими анализами мочи и крови бх, т.к у меня еще цель научная своего рода )) в общем спасибо буду рада новым комментариям от вас !
15 Jan 18 by member: Kelvin2206
|
Kelvin, привет! А как нам с тобой подружиться тут, чтобы переписываться прямо? Будет здорово делиться инфой, рецептами и успехами :)
16 Jan 18 by member: Jenny_Lu
|
Вы можете мне написать в вотс аппе 89995370972 ))
16 Jan 18 by member: Kelvin2206
|
Тут если только через комп, а я лишь с мобильного захожу
16 Jan 18 by member: Kelvin2206
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Kelvin2206's weight history
|